Printre dialogurile cu diferiti sportivi – Mirela
Pasca, Sorin
Toma, Alex
Marin, Catalin
Sendroiu, azi vreau sa strecor si un articol despre un tip de exercitiu pt
abdomen, destul de complex, executat la sistemul meu de lanturi,
mentionat in postare “Exercitii
spate cu lanturi-inlocuitor TRX”.
Aici e un clip, in care dau o explicatie succinta de cum execut eu acest
exercitiu.
Acest exercitiu NU il recomand celor care au probleme cu
spatele si nici incepatorilor. Este un exercitiu compllex, deoarece trebuie sa-l
execut sprijinit in maini. Pozitia corpului trebuie sa fie cat mai dreapta, din
aceasta cauza, trebuie sa implic si muschii umerilor, tricepsului, pieptului,
lombarului, de asemenea intra si cvatricepsul.
Imi agat varfurile picioarelor de manerele legate la capatul
lanturilor, indrept corpul in asa fel incat sa fie aproape paralel cu pamantul
si trag genunchi catre piept. Fac 5 serii, fiecare serie o execut pana la
epuizare. Prima serie poate sa fie de 40 repetari, iar ultima (in functie de
gradul de oboseala acumulat) poate fi doar de 17 repetari. Fiecare repetare
incerc s-o fac cat mai concentrata, sa simt presiune maxima in muschi
abdominali.
Cand rervin la pozitia initiala, incerc sa controlez miscarea, pt a
pastra si pe negativ tensiune maxima.
Pt acest exercitiu exista si alternativa de a duce genunchi
in lateral, alternativ catre dreapta si stanga, in asa fel incat sa implic
oblicii abdominali.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu