Voi scrie despre 3
factori esentiali care fac masa musculara sa creasca cat mai mult.
Asa cum am scris in postarea “De
ce nu-mi cresc muschii?”, odihna si hrana au o importanta majora in
cresterea masei musculare. Dar de ce au un rol crucial in acesta directie?
Deoarece odihna si hrana fac sa producem in mod natural ceea ce este necesar in
cresterea muschilor!
Glicogenul este necesar contractiei musculare. In sine el
este glucoza animala – sursa de energie – pe care ficatul o retine. Ficatul
retine cea mai mare cantitate de glicogen, de aceea este necesar sa consumam
cantitati suficiente de carbohidrati, in asa fel incat o cantitate suficienta
de glicogen sa fie trimisa in muschi.
Este ideal sa mancam cu 2 ore inainte de antrenament surse de proteina si
carbohidrati. Ca orice sursa de energie, glicogenul se termina dupa aproximativ
40-45 min, de aceea la inceputul antrenamentului ar trebui sa “tragem”
draconic! Cred ca este important sa mentionez ca dupa terminarea glicogenului,
corpul este obligat sa caute alte surse de energie si acestea pot fi proteine,
ceea ce atrage dupa sine diminuarea numarului de celule musculare, deci
subtierea tesutului muscular. Concluzia ar fi ca un antrenament trebuie sa fie
de intensitate maxima si durata medie!
Testosteronul – principalul hormon masculin, produs de
testicule, “vinovat” pt cresterea masei musculare.
Cum putem stimulia cresterea naturala a cantitatii de
testosteron?
-antrenament
la o intesitate maxima;
-somn de cel putin 8 ore/ noapte si un somn scurt in timpul
zilei;
-consumul de grasimi: unt, avocado, seminte de toate
felurile, uleiuri extra virgine – stoarse la rece, grasime de peste;
-consumul de lapte
integral si oua cu galbenus (nu aruncati galbenusurile indiferant cate
mancati);
-zincul ajuta la cresterea testosteronului;
Ce trebuie sa facem sa nu avem scadere de testosteron?
s-a nu ne ingrasam;
-nu trebuie sa fim stresati;
-sa nu mancam surse de hrana cu aditivi, modificate genetic
sau indopate cu fel de fel de hormoni.
Hormonul de crestere – secretat de glanda pituitara,
“vinovat” pt cresterea tesuturilor. O cantitate suficienta de HC ajuta la
arderea grasimilor!
Stimularea HC-ului: la fel ca la testosteron – somn profund
si indelungat, consum de aminoacizi (mai ales L-arginina), cat si consumul de
vitamine si minerale.
Fiind instructor fitness, imi aduc aminte ca ma duceam la
sala 6 zile pe saptamana si ma antrenam 5 zile, la un moment dat nu mai reuseam
sa progresez mai deloc, chiar daca schimbam antrenamentele, chiar daca schimbam
modul de-a ma hranii… era in zadar. Au venit sarbatorile de craciun si am avut
o saptamana concediu, perioada in care m-am odihnit si am mancat mult cozonac
si carne. Cand m-am intors la sala si am facut primul antrenament, pot spune ca
eram surprins de progrese, atat ca forta, cat si ca rezistenta.
Concluzia este ca trebuie sa ma hranesc, odihnesc
corespunzator si sa fac antrenamente
draconice.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu