Tabel cu valori nutritionale pentru cele mai folosite surse de carbohidrati

In postarea trecuta scriam despre glucide si rolul lor in organism.

Voi pune un tabel cu cele mai folosite surse de carbohidrati si valorile lor nutritionale, in asa fel incat sa ajut cititorii mei sa poata alege ceea ce e mai bine pentru ei.

Asa cum pe blogul meu Tati-Gateste postez aproape zilnic o serie de retete rapide pentru sportivi, imi doresc sa completez acesta serie (aici pe blogul de sport) cu tabele de valori nutritionale si modul de calcul al necesarului caloric zilnic, impartit pe proteine, glucide si lipide.Despre cum calculez acest necesar pentru mine, asa cum am promis voi scrie intr-o postare viitoare.

Sunt necesare cateva precizari cu referire la tabelul din acesta postare.

Valorile sunt luate de pe ambalajele produselor si precizez ca pot exista si alte valori, in functie de provenienta produselor si modul de prelucrare si ambalare. Sunt valori orientative!

Produse	UM	Kcalorii	Proteine	Glucide	Lipide
Paine uscata secara	100 gr	362	11	58	6
Grau expandat	100 gr	365	14	68	1.9
Orez basmati	100 gr	351	7,6	78	6
Naut uscat	100 gr	364	19	61	6
Linte verde	100 gr	414	26	60	1
Paste integrale	100 gr	350	13	66	6
Quinoa	100 gr	360	12	66	5
Gris	100 gr	305	11.4	60	1.8
Ovaz Eco Décor	100 gr	359	14	57	8
Malai	100 gr	349	7	78	1
Porumb congelat Bonduelle	100 gr	93	3.3	14.7	2.3
Faina alba ooo Titan	100 gr	342	10	76	0.9
Mazare congelata Dujardin	100 gr	69	6.6	9.7	0.4
Mazare congelata Bonduelle	100 gr	57	5.8	6.6	0.8
Biscuiti Bel vita	100 gr	430	8	68	13.5
	4 biscuiti	216	4	33.6	6.8