Despre guta

Insist mereu pe moderatie si pe pretuirea sanatatii, deoarece nu este nimic mai important in opinia mea.

Articolul acesta este inspirat de doua situatii reale, cunoscute de mine.

Primul caz se refera la un baiat care venea constant la sala, dar care la un moment dat a disparut. Cand s-a reintors, am fost mahnit sa aud ca a trebuit sa se opreasca din activitatea sportiva, deoarece a suferit de o criza de guta.

Al doilea caz este o alta cunostinta, barbat caruia nu ii pasa niciodata de ceea ce manca. Si in cazul lui, tot o criza de guta l-a pus pe “bara”, nemaifiind in stare sa se bucure de viata ca si pana acum.

Daca in primul caz totul decurge imbucurator, deoarece acest baiat a reusit sa tina situatia sub control, respectand cu sfintenie tratamentul si regimul strict alimentar necesar in astfel de diagnostic, in cel de-al doilea caz lucrurile nu merg tocmai bine.

Ma voi opri la cauzele unui astfel de diacnostic, spunand ca prima cauza este excesul!

Este adevarat ca barbatii sunt predispusi la crize de guta prin structura lor genetica. Din cauza testosteronului, barbatii produc cantitati mari de acid uric, dar daca nu ar exista excesul, aceasta nu ar fi o problema.

Am mai discutat de acidul uric aici si am spus ca nu este bine sa fie in exces in organismul nostru.

Ce inseamna exces?

In cazul barbatului din al doilea caz, excesul inseamna multa carne la fiecare masa, multa bere in fiecare zi, cafea de 3-4 ori pe zi, etc. Oricum, in ambele cazuri, carnea si berea erau la loc de cinste atat ziua, cat si noapte, atat la petreceri, cat si in zilele normale.

Daca vinovate de producerea acidului uric sunt purinele din carne si fructele de mare, trebuie sa spun ca si berea, ciocolata, cafeaua, ceaiul, conservele, etc,  contribuie la producerea crizelor de guta; din acest motiv, e bine ca cele enumerate sa fie consumate cu moderatie.

Cum spuneam mai devreme, in cazul al doilea lucrurile nu merg intr-o directive buna, deoarece acest om nu vrea sa respecte un regim strict si de aceea crizele de guta recidiveaza, ceea ce este extrem de periculos.

Ca sa trag o concluzie, pot sa afirm ca in momentul in care intelegem sa avem grija de noi si sa fim moderati, avem toate sansele sa ne pastram calitatea vietii prin sanatate. Daca nu reusim sa fim cumpatati, vom avea de intampinat toate neplacerile generate de incapacitatea de a ne misca normal, de a munci normal, de a fi alaturi de cei dragi.

In loc sa fiu nevoit sa tin regim tot restul vietii, nemaiputand sa ma bucur niciodata de anumite preparate, prefer sa fiu moderat de fiecare data si sa ma bucur tot restul vietii de ceea ce imi place!

Grija mea- articulatiile

In ultima vreme am tot insistat pe nevoia de a avea grija de sanatate inainte de orgoliu, cand e vorba de sport.

Se vede clar in postarile in care am discutat de proteine, de slabit, de un stil de viata sanatos, cat de importanta este pentru mine sanatatea.

Am adus in treacat vorba si despre articulatii, cand pomeneam de acidul uric.

De ce insist pe articulatii? Simplu… articulatiile sunt foarte sensibile, se degradeaza in timp automat si consider ca trebuie sa avem grija de ele, incepand de foarte devreme.

Observ din ce in ce mai multi oameni care se plang de dureri, senzatii neplacute, trosnituri, etc. ale articulatiilor. Cunosc baieti de 16 ani, tineri de 27 ani, fete de 21 ani, care au probleme cu articulatiile. Ca tot am adus vorba de tanar de 16 ani care se plange de dureri de genunchi, vreau sa trag un semnal de alarma pentru toti: parinti, bunici, antrenori, etc.

Acest tanar nu ajungea in situatia acesta daca parintii lui ar fi fost interesati de o alimentatie sanatoasa, de un stil de viata sanatos. Din spusele baiatului, am inteles ca mananca multa mancare gatita cu carne, iar doctorul, care nu a fost de acord cu acest lucru, i-a recomandat mai multa diversificare, fructe, legume, cereale integrale, etc.

Daca alimentatia are un rol crucial in protejarea articulatiilor de la degradare, de asemenea si hidratarea este la fel de importanta. Un organism deshidratat nu are resurse sa produca lichid sinovial  pentru articulatii.

Cunosc personal un tanar de 27 ani care are artroza severa la ambii genunchi si este foarte greu pentru el sa gestioneze durerile permanente, lipsa de mobilitate, incapacitatea de a executa exercitii precum genuflexiuni, extensii pentru cvadriceps, etc.

Excesele in miscari, mai ales in practicarea sportului de performanta, duc la degradarea precoce a articulatiilor.

Repetarea la nesfarsit a unei miscari pe o anumita articulatie duce la degradarea acesteia.

Incarcarea excesiva cu greutati a exercitiilor va avea un efect traumatizant asupra articulatiilor.

Ca sa clarific mai bine situatia, am sa spun ca alergatul excesiv distruge genunchii cu mult timp inainte ca ei sa se degradeze in mod natural. Si genuflexiunile cu greutati exagerate duc la distrugerea cartilajului genunchiului.

Stiu de la prietenii mei care practica sporturi grele, in care articulatiile sunt extrem de solicitate din cauza greutatilor maximale, ca au probleme cu articulatiile la un moment dat. Ei folosesc suplimente pentru articulatii, acestea de fapt sunt singurele suplimente, cu care eu sunt impacat si spun ca sunt necesare!

Afirm faptul ca sunt impacat cu suplimentele pentru articulatii deoarece sunt nevoit sa folosesc si pot sa afirm ca sunt de mare ajutor. Suplimentele de condroitina, glucozamina, acid hialuronic si Boswellia (o planta) sunt necesare in procesul de preventie.

Consider ca este bine ca orice sportiv sa inceapa sa foloseasca suplimente pentru articulatii.

Cum putem sa prelungim cat mai mult viata articulatiilor?

Ideal ar fi sa ne hranim cu multe minerale si vitamine, din fructe si legume, sa ne hidratam cat de des este necesar, sa evitam sa facem exercitii daca nu stapanim o tehnica corecta de executie a acestora. Sa nu lasam orgoliul sa fie mai puternic decat ratiunea si sa ne incapatanam sa folosim greutati, pe care sa nu fim in stare sa le controlam intr-o executie corecta, punandu-ne in situtia de a ne degrada articulatiile.

O articulatie distrusa prin tocirea cartilajului nu se mai reface!!! De aceea, artrozele de la nivelul genunchilor sau soldurilor si nu numai, sunt considerate boli degenerative!!!

Avantajul de a avea antrenor

Din experienta mea reiese clar ca antrenorul are rolul secundar in relatia cu cei pe care 

ii antreneaza. Am scris lucrul asta clar in postarea “E antrenorul actorul principal?”, dar acum vreu sa scriu si despre acest rol al antrenorului. Chiar daca nu este actorul principal, rolul de antrenor este crucial pentru cei pe care ii antreneaza, deoarece este ca un profesor. Pentru cei incepatori, este omul care ii invata primele litere din sport, iar pentru cei care au mai cochetat cu sportul, poate fi ca un profesor de liceu sau de facultate, care foloseste ceea ce elevul a acumulat, imbunatatind si adaugand tot ceea ce este necesar pentru atingerea obiectivelor propuse.

Mai insist putin pe rolul secundar al antrenorului si stiu sigur din activitatea mea de sportiv, chiar din frageda copilarie (eu m-am apucat de sport la 8 ani), ca indiferent cat de mult isi dorea antrenorul sa aiba rezultate cu anumiti sportivi, acestia din urma nu aveau rezultate fara munca si prezenta la antrenamente.

Cand am inceput eu sa fac sport, nu exista varianta sa te antrenezi fara antrenor, mergeai la un club si te prelua un antrenor. In ultimi ani, exista posibilitatea sa faci sport de agrement intr-o sala de fitness, neavand nevoie neaparat de antrenor.

Observ zilnic clienti ai salii in care lucrez, cum intra in sala si sunt ca o caprioara in farmacie. Nu au habar ce sa faca! Se invart de 20 de ori in acelasi loc, trag de aparate fara nici o noima, incearca sa inteleaga ce sa faca uitandu-se la ceilalti si cel mai ciudat lucru … devin sceptici cand ma ofer sa-i ajut. Multi chiar prefara sa foloseasca banda de alergat sau o bicicleta stationara, decat sa-mi urmeze sfaturile. Dupa cateva sedinte incep sa se dea pe brazda si imi urmeza sfaturile, imi cer mai multe informatii si unii dintre ei chiar incep sa se antreneze cu mine.

O alta categorie de clienti din sala sunt aceia care isi iau exercitiile de pe net sau de la prieteni. Din pacate pentru ei, primesc multe informatii eronate sau pe jumatate corecte, nu reusesc sa execute corespunzator exercitiile, nu sunt constienti de pericolul de accidentare, nu reusesc sa isi personalizeze o rutina si sunt in permanenta cautare de exercitii.

Ceea ce am scris pana acum genereaza importanta rolului antrenorului.

Consider cu cea mai mare convingere ca un antrenor bun te poate face sa te indragostesti de activitatea sportiva.

Alegand sa ai un antrenor, economisesti timp, deoarece el iti va stabili rutina la fiecare antrenament, iti va corecta executia fiecarui exercitiu, vei fi angrenat intr-un program, chiar daca acesta va fi stabilit in functie de timpul tau disponibil; avand un antrenor nu-ti vei gasi scuze si te vei prezenta de 3-4 ori/saptamana la antrenament.

Un antrenor bun are in portofoliul lui un bagaj de cunostinte tehnice si metode specifice, cu care sa te poata face sa evoluezi mai repede si mai bine. In functie de experienta fiecarui antrenor, se pot gasi similaritati aplicabile cat mai eficient.

Antrenorul te ajuta sa nu te ranesti, asistandu-te , corectandu-ti executia fiecarui exercitiu.

In functie de conformatia ta, de limitele tale genetice, de motivatia scazuta, un antrenor bun vine cu experienta sa si te face prin tehnici specifice, sa adaptezi exercitiile conformatiei tale, sa-ti depasesti limitele si sa devii motivat 100%.

De asemenea, un antrenor bun stie sa-ti explice de ce trebuie sa ai o anumita cadenta in executarea exercitiului, de ce folositi impreuna exercitii de baza sau de izolare, de ce sunt anumite unghiuri mai bune pentru conformatia ta, cum poti solicita muschii cat mai eficient, de ce este important sa executi o contractie maxima, ce inseamna sa produci confuzie musculara, sa faci ruperi de ritm, sa eviti plafonarea atat musculara cat si psihica, ce se intampla cand intri in catabolism muscular, cand te avantajeaza sa folosesti greutati foarte mari sau repetari multe, cand e indicat sa folosesti exercitii de izomatrie sau semi-izomatrie, de ce nu este bine sa-ti dublezi exercitiile la un antrenament, cum sa gasesti variante ale aceluiasi exercitiu fara sa ai nevoie de un anumit echipament, ce avantaje iti aduc exercitiile executate in ritm alert sau lent, cum sa-ti imbunatatesti viteza sau rezistenta in functie de obiectivul tau, etc.

Toate cele enumerate mai sus sunt extrase din intrebarile frecvente din sala, sunt parte din cunostintele si experienta mea.

Consider cu fermitate ca un  antrenor bun poate aduce un avantaj substantial si de neegalat pentru fiecare practicant de sport de agrement, in comparatie cu practicarea fara indrumare a acestui sport!