Omul este propriul sau dusman!!!

sunt furios cand oamenii isi bat joc de tot ce e in jurul lor!

In postarea de ieri scriam: “Scopul blogului meu este acela de a incuraja cati mai multi oameni, sa faca sport si sa se hraneasca ca un  sportiv.”

Constat zilnic, ca omul este propriul sau dusman!

Am sa aduc cateva argumente in sustinerea a ceea ce am scris mai sus.

In fiecare dimineata observ oameni care, in loc sa manance ceva, isi aprind o tigara si beau un suc energizant, sau o cafea. In loc sa se bucure de aerul curat al diminetii, aleg sa pufaie din tigara si ce e mai grav, e faptul ca nu realizeaza ca ii obliga si pe cei ce nu sunt fumatori, sa inspire fumul tigarilor lor.

Ma intreb daca unei flori in loc de apa i s-ar da zilnic sucurile energizente, pe care le consuma oamenii, ar mai inflorii? Cate vitamine si minerale contin aceste sucuri? Dar cafeaua?

Eu imi duc copilul la sport. Il educ intr-o maniera in care ii explic ce este bine pt el. Cand termina antrenamentul il astept, bineinteles ca nu sunt singurul parinte care face asta, dar ce ma intriga este faptul ca sunt parinti, care se posteaza in fata salii de sport si isi aprind tigarile, in timp ce copiii lor ies de la antrenament. Se asteapta, ca atunci cand acestia vor creste, sa nu copieze obiceiurile propriilor parinti?

O situatie similara e si atunci cand imi astept copilul sa iasa de la scoala!!! Tigari aprinse, mucuri aruncate pe caldaram si storcite cu piciorul.

Oamenii in loc sa manance fructe si legume, prefera sa cumpere sucuri cu acid, coloranti si chimicalele care creaza aromele false!!! Propriilor copii le dau aceleasi sucuri si ii invata sa aiba aceleasi obiceiuri culinare!!!

Nu au timp sa faca sport, dar se gaseste timp suficient sa pierzi in fata calculatorului, la terase, in fata televizorului sau la barfa!

Nu au timp sa faca ceva sanatos de mancare, dar in fiecare dimineata pierd acelasi timp la coada la patiserii, covrigarii, etc.

In ziua de azi sunt mai importante masinile, decat copacii sau spatiile verzi. Peste tot se taie copaci, se distrug spatiile verzi, se toarna beton si asfalt, doar ca sa putem sa ne ducem pana la paine cu masina!!! De parca noxele de la masini ne dau oxigenul necesar vietii!!!

Ma intreb, daca in ziua in care nu vor mai fi copaci, flori, spatii verzi si cele necesare vietii, cei ce vor mai fi pe acest pamant se vor hrani cu bani, tigari si masini??? Majoritate dintre ei vor fi copiii nostri!!!

Exercitiu biceps cu lanturile

Scopul blogului meu este acela de a incuraja cati mai multi oameni, sa faca sport si sa se hraneasca ca un  sportiv. De aceea, asa cum am mai scris, am sa alternez subiecte despre modul cum ma hranesc, cu articole despre cum execut anumite exercitii, fara sa sa merg la sala, sau sa am nevoie de mult timp.

Voi prezenta modul in care imi antrenez bicepsul, folosind sistemul meu de lanturi. Am luat sistemul acesta cu mine, intr-o excursie la munte si l-am folosit la maxim.

Este un exercitiu la indemana oricui.

Prind cu mainile de manerele lanturilor, tin pumnii cu palmele spre cer, ma sprijin mai mult pe calcaie, pastrez pozitia corpului intr-un unghi potrivit cu nivelul meu de forta si incep sa execut miscarea de contractie a bicepsului. Important la acest exercitiu este sa nu trag coatele spre spate, incerc sa le pastrez intr-un singur punct, paralel cu pamantul. Pumnii ii duc catre umeri, indoind coatele si incerc sa-i trag pana la refuz. Cand pumnii sunt aproape langa umeri incerc sa-i pastrez o secunda in acesta pozitie, apoi revin la pozitia de pornire, controland tensiunea din muschi, adica nu dau drumul brusc, ci mai degraba lent, controlat.

Gradul de dificultate al acestui exercitiu poate fi ajustat! Daca duc picioarele spre fata, micsorand unghiul fata de  pamant, atunci este mai dificil.

Pe langa bicepsi, folosec si antebratele, umerii, abdomenul, lombarii, dar intr-o masura mica.

Incerc sa-mi pozitionez corpul intr-un unghi fata de pamant, incat sa pot executa 12 repetari/ serie. Execut 5 serii.

Combin acest exercitiu de biceps cu unul de triceps, pe care il voi prezenta intr-o postare viitoare. In maxim 40 min termin cu ambele.

Ioan Olteanu - campion national powerlifting 2014

Ioan Olteanu a iesit anul acesta -2014- campionul national la powerlifting. Interesant este faptul ca el are 65 ani si 69 kg!

Scriu articolul acesta cu o incarcatura emotionala deosebita, deoarece sunt foarte mandru de tatal meu, pt ca despre el e vorba!!!

Il cunosc de cand ma stiu, am crescut cu povestile lui despre sport, tin minte cum se antrena in casa (asa cum fac si eu acum), aveam in sufragerie bara de tractiuni, gantere de 14 kg (pe care eu le invarteam prin casa, iar cand am crescut le foloseam pt antrenamentele mele, una o mai am si acum), un “buldog”- adica o bila de fier cu un maner sudat-de 40 kg, pe care tata il ridica cu o mana, folosind o tehnica specifica.

Tati-gateste: Cand ai inceput sa faci sport?

Ioan Olteanu: Sport am inceput sa fac la 12 ani si jumatate. Am inceput cu box, la maistru Lungu, pe vremea aceea toti baietii mergeau la box sau la rugby. Box am facut aproape un an, apoi am facut gimnastica… m-a dus un prieten, eu vroiam sa fac muschi, iar gimnastii aratau extraordinar. Gimnastica am facut tot aproape un an. Am vrut sa fac si atletism, dar nu m-a primit, asa ca m-am hotarat sa fac lupte. Aveam 47 kg. Lupte nu am facut prea mult. M-am dus la sala de haltere si am intrebat daca pot sa fac si eu. Maistru de haltere mi-a spus: “ Mai tu n-ai sa vi, esti mic… nu te ti.” Un an, nu am lipsit la nici un antrenament, faceam de 3 ori/ saptamana. Cand am avut primul concurs, eu aveam 52 kg si am concurat la 56 kg, aici am demonstrat ca ridic mai mult decat la antrenamente si maistru a inceput sa se ocupe mai mult de mine. Intre 18 si 20 ani am avut rezultate la juniori mari, unde am castigat la Constanta locul 3 national. Am mai obtinut de 2 ori locul 2 national si am avut si locul 1 in diferite concursuri mai mici, ex: “Cupa 30 Decembrie”.

TG: Cand te-ai apucat de powerlifting?

IO:  Am inceput antrenamentele specifice de powerlifting in 2013. Faceam insa sala din ianuarie 2009.

TG: Ce rezultate ai in pover lifting?

IO:  Anul acesta am concurat la campionatul national de powerlifting, din 21 iunie la Sibiu, categoria “Masters  3”(66-74kg), eu cantarind 69 kg. Am obtinut locul 1 la cele trei probe si la total. La genuflexiuni am ridicat 80 kg, la impins din culcat 75 kg, iar la indreptari 95 kg, puteam mai mult dar nu am vrut sa fortez. Am obtinut si un loc 5 la open.

TG: ce parere ai despre odihna si hrana?

IO: Consider ca sunt la fel de importante. Una fara cealalta nu trebuie sa existe, mai ales la sportivi. Antrenamentul este crucial, fara antrenament nu avem rezultate.

TG: Ce sti despre Street Workout?

IO: Un sport extraordinar de bun, cred ca se aseamana cu Crossfit-ul si Calestenicele. Stiu ca se desfasoara in aer liber si implica exercitii cu greutatea corpului.

TG: Poti sa-mi dai ex de un mic dejun si o cina?

IO: Cand faceam performanta, dimineata mancam paine cu unt, salam, gem si beam o cana de lapte cu cacao, iar seara friptura. Acum la micul dejun mananc ovaz- cereala cu eliminare lenta a carbohidratilor- impreuna cu stafide, seminte si miere de albine. Seara mananc aiurea, adica o eugenie sau covrigei, dar pe la 6-7, cu toate acestea la varsta mea am performante.

TG: Folosesti suplimente?

IO: In general nu. Cu mici exceptii am luat aminoacizi si L-carnitina.

TG: Iti place culturismul?

IO: Da, foarte mult, dar e un sport greu, cred ca fitness-ul este mai bun pt mase.

TG: Sport in sala sau in aer liber?

IO: Amandoua… trebuie combinate.

TG: Steroizi?

IO: Categoric NU!

TG: Cat te antrenezi si cum?

IO: O ora si jumatate/zi, 5 zile /saptamana. Cand nu fac antrenamente specifice powerlifting, imi antrenez alte grupe – biceps, abdomen, etc. Intensitatea antrenamentului de powrlifting este ca si in haltere, maxima.

TG: Cat recomanzi sa se antreneze un om /zi?

IO: Daca are timp, 1 ora si jumatate/zi, 3 zile/saptamana, daca nu are timp- 45 min de cate ori poate/saptamana.

TG: Ce sport practici in aer liber?

IO: Dupa antrenamente mai putin solicitante, ies sa alerg, fac stretching, gimnastica, etc.

TG: Ce sport recomanzi pt copii?

IO: Recomand parintilor sa-si duca copiii la sport de la varste mici. Inotul e perfect, iar cand cresc, copiii se pot indrepta spre alte discipline, in functie de aptitudini si pasiune. Inotul e o baza buna pt orice alta forma de activitate sportiva.

Abdomene cu picioarele agatate in lanturi..

Printre dialogurile cu diferiti sportivi – Mirela Pasca, Sorin Toma, Alex Marin, Catalin Sendroiu, azi vreau sa strecor si un articol despre un tip de exercitiu pt abdomen, destul de complex, executat la sistemul meu de lanturi, mentionat in postare “Exercitii spate cu lanturi-inlocuitor TRX”.

Aici e un clip, in care dau  o explicatie succinta de cum execut eu acest exercitiu.

Acest exercitiu NU il recomand celor care au probleme cu spatele si nici incepatorilor. Este un exercitiu compllex, deoarece trebuie sa-l execut sprijinit in maini. Pozitia corpului trebuie sa fie cat mai dreapta, din aceasta cauza, trebuie sa implic si muschii umerilor, tricepsului, pieptului, lombarului, de asemenea intra si cvatricepsul.

Imi agat varfurile picioarelor de manerele legate la capatul lanturilor, indrept corpul in asa fel incat sa fie aproape paralel cu pamantul si trag genunchi catre piept. Fac 5 serii, fiecare serie o execut pana la epuizare. Prima serie poate sa fie de 40 repetari, iar ultima (in functie de gradul de oboseala acumulat) poate fi doar de 17 repetari. Fiecare repetare incerc s-o fac cat mai concentrata, sa simt presiune maxima in muschi abdominali. 

Cand rervin la pozitia initiala, incerc sa controlez miscarea, pt a pastra si pe negativ tensiune maxima.

Pt acest exercitiu exista si alternativa de a duce genunchi in lateral, alternativ catre dreapta si stanga, in asa fel incat sa implic oblicii abdominali.

Catalin Sendroiu...despre TRX

Dupa ce am intrat in mediul specific de antrenament al lui Alex “Burebista” Marin, acum a venit randul lui Catalin Sendroiu, 36 ani, antrenor personal si certificat TRX.

L-am cunoscut pe Catalin in parc, se antrena din greu; un tip cu o definire musculara demna de invidiat si cu o aliura putin exotica.

Tati-Gateste: De cand ai inceput sa faci antrenamente TRX?

Catalin: Am avut contact cu TRX in 2010-2011, nu am facut foarte mult, dar eram curios sa stiu antrenamente functionale, calestenice, etc. In acelasi timp vroiam sa vad ce se poate face cu TRX-ul. Mai tarziu am luat certificare TRX. Am inceput sa tin ore de TRX cu grupuri, dar si antrenamente personale. TRX are mare succes la fete!

TG: E mai bine sa-ti pastrezi o greutate constanta sau sa incerci mereu sa slabesti?

C: E bine sa pastram o greutate constanta. Daca reusim sa castigam masa musculara, s-o pastram!

TG: Cu ce se deosebeste TRX-ul de antrenamentele normale cu greutati?

C: Se pot tine ore de grup.

TG: Da-mi exemplu de avantaje ale TRX-ului!

C: Cu TRX se obtine simetrie, se foloseste mult musculatura “cor”- abdomen, lombari, oblici - grupe ignorate de obicei la antrenamentele cu greutati. TRX-ul te ajuta sa ai o postura placuta, deoarece mentii corpul tot timpul intr-o pozitie dreapta. Poti sa iei sala cu tine in parc, in casa, in concediu… poti sa-l agati oriunde!

TG: Cat costa un echipamentTRX?

C: Original 200 Euro, contrafacute in jur de 300 Ron.

TG: Preferi sportul in sala sau in aer liber?

C: Prefer in aer liber, chiar si cand e mai frig, dar merg si in sala.

TG: Cum ti-ai inceput viata sportiva?

C: Inspirat de filme cu Van Damme, reviste de culturism, am inceput sa fac sporturi de contact, am tras de fiare, dar inainte de asta am facut in scoala fotbal...ma vedeam mare fotbalist.

TG: Ai cochetat cu Street Workout-ul?

C: Da, sigur. Mi-a placut ideea de sport in aer liber, am vazut SW-ul ca o disciplina care lua amploare in Romania. In schimb, din lipsa de timp, am ales TRX si antrenamentele  personale. Vreau sa fac Crossfit si sa-mi iau certificare pt aceasta disciplina.

TG: Iti place culturismul?

C: Da, e o disciplina… ii admir pe cei care fac culturism de performanta, dar… nu sunt de acord cu cei ce folosesc substante interzise.

TG: Tu ai folosit suplimente?
C: Da, luam suplimente, eram mai umflat, dar am realizat ca nu ma ajutau foarte mult… pe deasupra cheltuiam multi bani- 1000 Ron/ luna.
TG: Un sportiv poate sa faca performanta si fara suplimente?

C: Da. Sa se odihneasca, sa mearga la nutritionist. Asta e un alt subiect ignorat, ar trebui sa existe ore de nutritie in scoala. Dar nu cred ca se doreste lucrul acesta.

TG: Ce parere ai despre steroizi?

C: O parere proasta!!! Cunosc persoane care folosesc, multi sunt inconstienti!

TG: Ce ai pune pe primul loc, odihna sau alimentatia?

C: Odihna!

TG: Poti sa-mi dai un exemplu  de mic dejun si cina?

C: Mic dejun:  paine integrala, avocado, ou si branza – chiar daca sunt voci care spun ca nu e bine sa amesteci 2 proteine. Incerc sa mananc multi carbohidrati si grasimi bune in prima parte a zilei.

TG: Preferi antrenamente scurte de intensitate maxima sau lungi de intensitate medie?

C: Scurte, de intensitate maxima! Sunt un tip energic! Recomand acelasi lucru si celor pe care ii antrenez.

TG: De cate ori ar trebui sa se antreneze o persoana de varsta medie?

C: O ora pe zi, sa faca antrenamente diversificate: cardio, forta, antrenament functional…

TG: Poti sa descri un antrenament functional?

C: Exercitii simple - genuflexiuni, flotari, abdomene, ridicari, aplecari cu spatele drept. Miscari de zi cu zi cu o greutate, in asa fel incat sa intarim musculatura pe care o folosim pt activitatile zilnice.

TG: Este sportul un mod de a te relaxa sau de a te stresa?

C: Eu imi doresc sa fie un mod de a ma relaxa. Cateodata cate un client vrea sa aiba rezultate rapide si atunci apare stresul.

TG: Ce sporturi recomanzi copiilor?

C: Sporturi care sa dezvolte armonios: basket, inot… dar fiecare copil sa se duca unde este atras.

TG: Ce satisfactii ai ca urmare a activitatii sportive?

C: Cand cineva (un client) ma apreciaza, sunt multumit! Apoi sanatatea, posibilitatea de a intra in contact cu multi oameni.