Exercitiu triceps cu lanturile

Am prezentat cum fac cu sistemul meu din lanturi un anumit exercitiu pt spate, un alt exercitiu pt abdomen, apoi pt biceps si azi am sa prezint cum fac triceps.

Nu recomand acest exercitiu incepatorilor si celor care au probleme cu saptele, deoarece e un exercitiu complex, care necesita experienta, o anumita pozitie a intregului corp si forta suficienta a tricepsului.

Nu am sa fac o descriere foarte lunga a acestui exercitiu, deoarece se va vedea cum il execut din clipul de mai jos. Incerc sa-mi pastrez corpul cat mai dreapt cu putinta, sprijinit in varfurile picioarelor, mainile le pozitionez deasupra capului, cu coatele drepte 

si din aceasta pozitie incep sa indoi coatele. Cand acestea au ajuns aproape de ceafa, imping podurile palmelor in fata revenind la pozitia din care am plecat.

Pe tot parcursul executarii acestui exercitiu, controlez coatele, pozitia corpului si miscarea. Coatele nu trebuie sa le trag cu spatele, ca la tractiuni, iar miscarea trebuie sa fie cat mai cursiva, adica fara smucituri.

Asa cum se observa, exercitiul pt triceps la sistemul meu cu lanturi, implica abdomenul, lombarii, umerii si spatele.

Pt exercitiu acesta fac 5-6 serii de 8-10 repetari, cu pauze de cel mult un minut.

Cand execut acest exercitiu, manerele lanturilor sunt pozitionate la @ 40 cm distanta fata de sol.

Dificultatea creste direct proportional cu nivelul inaltimii de la care execut miscarea. Cu cat ma pozitionez mai jos, cu atat este mai greu.

Exercitiu biceps cu lanturile

Scopul blogului meu este acela de a incuraja cati mai multi oameni, sa faca sport si sa se hraneasca ca un  sportiv. De aceea, asa cum am mai scris, am sa alternez subiecte despre modul cum ma hranesc, cu articole despre cum execut anumite exercitii, fara sa sa merg la sala, sau sa am nevoie de mult timp.

Voi prezenta modul in care imi antrenez bicepsul, folosind sistemul meu de lanturi. Am luat sistemul acesta cu mine, intr-o excursie la munte si l-am folosit la maxim.

Este un exercitiu la indemana oricui.

Prind cu mainile de manerele lanturilor, tin pumnii cu palmele spre cer, ma sprijin mai mult pe calcaie, pastrez pozitia corpului intr-un unghi potrivit cu nivelul meu de forta si incep sa execut miscarea de contractie a bicepsului. Important la acest exercitiu este sa nu trag coatele spre spate, incerc sa le pastrez intr-un singur punct, paralel cu pamantul. Pumnii ii duc catre umeri, indoind coatele si incerc sa-i trag pana la refuz. Cand pumnii sunt aproape langa umeri incerc sa-i pastrez o secunda in acesta pozitie, apoi revin la pozitia de pornire, controland tensiunea din muschi, adica nu dau drumul brusc, ci mai degraba lent, controlat.

Gradul de dificultate al acestui exercitiu poate fi ajustat! Daca duc picioarele spre fata, micsorand unghiul fata de  pamant, atunci este mai dificil.

Pe langa bicepsi, folosec si antebratele, umerii, abdomenul, lombarii, dar intr-o masura mica.

Incerc sa-mi pozitionez corpul intr-un unghi fata de pamant, incat sa pot executa 12 repetari/ serie. Execut 5 serii.

Combin acest exercitiu de biceps cu unul de triceps, pe care il voi prezenta intr-o postare viitoare. In maxim 40 min termin cu ambele.