Postarea acesta este continuarea postarii “De
ce beau zer in timpul antrenamentului?”- aici am adus in discutie triptofanul,
deaspre care am sa scriu azi - si continua acesta serie de postari, in care am
sa aduc mai multe informatii despre macronutrienti (proteine, carbohidrati si
lipide) si micronutrienti (minerale si vitamine), cat si despre antioxidanti (glutationul)
sau enzime.
Am sa incep cu aminoacizii esentiali, pe care organismal
nostru nu-i poate produce si sunt indispensabili in fuctionarea corecta a
musculaturii. Acestia sunt: leucina, izoleucina si valina (aminoacizi cunoscuti
si ca BCAA-uri), fenilalanina, lizina, metionina, treonina, triptofanul si
histidina.
De ce am sa ma opresc la triptofan? Deoarece acesta joaca un
rol important in reglarea ritmului cardiac, senzatia de foame, satietate,
comportamentului sexual, starii de veghe si a somnului. Tote acestea se
intampla datorita serotoninei si a melatoninei.
Triptofanul se gaseste in lapte, creveti, branza, peste,
pui, oua, alune, banane, curmale, etc.
Serotonina este un neurotransmitator – “ Hormonul fericirii”
– secretat de glanda pineala , sau epifiză, un mic organ aşezat aproape în
centrul creierului. Serotonina este produsa si la nivelului tractului
gastrointestinal, insa aceasta nu influenteaza si serotonina din creier.
Serotonina influenteaza senzatia de foame, satietatea,
somnul, memoria, procesul de invatatura, reduce anxietatea, regleaza buna
dispozitie, etc.
Factorii care pot creste productia de serotonina la nivelul
organismului:
Lumina soarelui
Activitatea fizica facuta cu placere!!!
Evenimente fericite
Ciocolata
Dulciurile
Masajul
Excesul de serotonina duce la stari de greata si voma!
Melatonina este secretata tot la nivelul glandei pineale,
dar si de retina, piele si intestine in cantitate mai mica. Este un hormon natural.
Secretia de melatonina este influentata de intuneric sau
lumina. La intuneric se mareste cantitatea de melatonina secretata, iar la
lumina scade. Nivelul de melatonina scade odata cu inaintarea in varsta.
Pentru un somn odihnitor trebuie sa dormim in incaperi
complet intunecate.
Melatonina are rol in reglarea starii de veghe, somnului,
ritmului cardiac, buna dispozitiei si reproducerii.
Se gaseste in cantitati mici in alimente, insufficient pentru
necesarul de care avem nevoie.
Ca sa nu fie acesta postare doar o insiruire de informatii,
am sa concluzionez, ca de fiecare data, astfel: am sa subliniez inportanta
odihnei, alimentatiei si a starii de placere in activitatea sportiva.
Daca ma
hranesc corespunzator, am sa beneficiez de substantele necesare producerii de hormoni
naturali, acestea imi vor regla functiile organismului, in asa fel incat sa ma
pot odihnii bine si suficient. Daca voi fi odihnit, voi fi capabil sa fac sport
cu placere si la capacitate maxima!!!
Totul se leaga. Nu-i asa?
