Despre creatina-continuare

Cand am scris articolul “Sa iau sau sa nu iau creatina?”, nu luasem niciodata creatina si scriam parerea mea de la acel moment despre consumul de creatina. Bineinteles ca au aparut voci care sa ma combata si sa-mi spuna ca nu pot avea o parere pertinenta daca nu am folosit, asa ca am hotarat sa am o parere pertinenta si am luat creatina pentru 2 luni.

Inainte sa scriu ceea ce am simtit si ce transformari au aparut in organismul meu, pe durata consumarii creatinei, va mai spun cate ceva despre creatina in general.

Este foarte greu sa stiu exact cata creatina produc si cata creatina intra in organismul meu prin hrana pe care o consum. Asa cum am scris in primul articol despre creatina, noi producem creatina la nivelul ficatului din 3 aminoacizi. De asemenea, aceia care nu au o dieta vegetariana acumuleaza creatina direct din carne.

Cantitatea de creatina de care avem nevoie difera de la individ la individ. De asemanea, difera si in functie de natura antrenamentelor pe care le facem.

Tinand cont de cele spuse, atrag atentia ca nu stim niciodata cata creatina avem in organism. Este foarte costisitor ca timp, sa calculam zilnic ce aport de creatina acumulam din carnea pe care o consumam, mai ales ca nu stie nimeni exact cata creatina se gaseste intr-o bucata de carne, deoarece aceasta difera in functie de cum este hranit animalul de la care provine carnea. Nu cred ca sunt doua bucati de carne care sa contina aceeasi cantitate de creatina.

Concluzionez ca suntem tot timpul in pericol sa ne supradozam cu creatina, ceea ce este nefavorabil pentru sanatatea noastra. Consider ca e mai sanatos sa fim sub nivelul maxim de creatina din muschi, decat sa ne supradozam.

Revin la experienta mea cu consumul de creatina, spunand ca in primele 4-5 zile nu am simtit nici o schimbare. Este normal deoarece organismul asimileaza in muschi creatina pe care o consumam cu o zi inainte si mai avem nevoie de perioada de incarcare cu creatina.

Dupa ce au trecut cele 4-5 zile, am realizat ca nu mai simt febra musculara asa intens, 

avand senzatia ca nu am “tras” la fel de intens.

O alta senzatie a fost ca ma pompam foarte repede si simteam o presiune in musculatura, diferita fata de cum simteam cand nu o luam.

Dupa o luna de consum al creatinei, am observat o usoara crestere in forta, dar in ultima saptamana a celei de a doua luna, nu am mai simtit acel castig si nici nu mai aveam senzatiile din primele saptamani.

Eu imi pastrez de cativa ani o forma musculara definita. Din pacate, am fost foarte dezamagit sa constat ca dupa 3 saptamani de creatina, mi-am pierdut considerabil forma. Atat bratele, deltoizii, cat mai ales abdomenul au capatat un aspect estetic neplacut, disparandu-mi definirea cu care eram obisnuit.

Imi mentin parerea pe care am avut-o si in primul articol: eu nu am nevoie sa consum creatina ca atare; in schimb, nu am nimic impotriva consumului de creatina a celor care sunt vegetarieni sau a celor care fac antrenamente intensive de forta, dar recomand moderatie!

Nivelul scazut de creatina ne poate rani doar orgoliul, insa… supradozajul cu creatina ne poate imbolnavi la un moment dat!!!

De ce trebuie sa ma hidratez?

In  prima mea postare scriam: ”Ma hidratez cat de corect cu putinta, adica apa, apa si iar apa!!! Nu sucuri, nu bere!!!”

Am pus accent pe faptul ca beau doar apa, pentru ca nu doresc sa introduc in corp calorii inutil. Despre necesarul caloric si cateva cuvinte despre cum se poate calcula acesta voi scrie intr-o postare viitoare.

Apa este indispensabila! Ne ajuta sa ne racorim, mentinand temperatura constanta a corpului prin transpiratie. Reprezinta mediul in care se desfasoara toate reactiile biologice. Dizolva substantele nutritive, vitamine si minerale hidrosolubile.

Ca o completare a postarii “Sa iau sau sa nu iau creatina?”, azi am sa aduc un argument, care poate sa-i ajute pe unii sa se hotarasca, daca trebuie sa ia creatina. Aceasta produce retentie de apa in muschi, care dizolva acidul lactic acumulat in urma efortului si muschiul se reface mai repede.

Ce efecte negative apar cand nu ma hidratez?

Vitaminele hidrosolubile care iau parte in organism la procesele de eliberare a energiei, ajutand la pastrarea capacitatii de efort fizic si psihic, nu au in ce sa se dizolve. Ca urmare nu am energie!

Vitaminele hidrosolubile intervin in apararea organismului impotriva infectiilor. Fara o hidratare corespunzatoare suntem expusi in fata acestora.

Un alt efect foarte intalnit este contipatia, fenomen neplacut si care are ca parte negativa intarzierea eliminarii toxinelor.

Toate acestea pot cauza afectiuni grave sau mai putin grave, pe care le putam evita hidratandu-ne.

Apa ne ajuta sa slabim, nu contine calorii, spre deosebire de sucuri, bere, etc. Daca bem apa foarte rece, sau foarte calda, trebuie sa consumam calorii, pentru a aduce tamperatura apei baute la 36°C. Aceasta poate fi o metoda de a reduce din calorii.

Sa iau sau sa nu iau creatina?

Articolul de azi nu are niste concluzii stricte, ci mai degraba lasa pe fiecare sa ia propriile decizii in ceea ce e mai bine sa faca pentru rezultatele dorite.

O discutie, purtata in magazinul de suplimente al prietenul meu Gabor Cristi Eugen, m-a facut sa abordez acest subiect.

Eu si Cristi am cazut de acord ca parerile sunt impartite, in ceea ce priveste creatina. Unii afirma ca este de mare ajutor, altii sunt sceptici.

Eu consider ca o persoana  vegana sau vegetariana poate sa foloseasca cu incredere suplimentul “creatina”, in aceeasi masura si aceia care au o alimentatie precara. Exemplu: covrig si cafea dimineata, un fruct ratacit, sandwich la pranz si merdenea inainte de sala. Cine are o asemenea “dieta “ si se regaseste in ceea ce scriu eu acum, are clar nevoie de suplimente.

Creatina - aminoacid produs in ficat si depozitat in muschi. Se gaseste in carne de vanat, vita, peste (somon, ton), dar in cantitati mici 2-5 gr la ½ kg carne.

Ficatul are capacitatea de a combina 3 aminoacizi: arginina, glicina si metionina pentru producerea de creatina.

Surse de arginina: nuci, ciocolata, ovaz, stafide, susan, seminte floarea soarelui.

Surse de glicina: soia, fasole, mazare, nuci, alune, lapte, branza, carne, oua.

Surse metionina: carne, oua,  branza, iaurt.

Prin contractia musculara ATP-ul (adenozintrifosfat) se transforma in ADP (adenozindifosfat) prin pierderea unei molecule de fosfat. Pentru refacerea ATP-ului se preia o molecula de fosfat din creatinfosfat (creatina).

Concluzia mea: daca folosesc o alimentatie corespunzatoare, in care se regasesc cei 3 aminoacizi, care sunt transformati de ficat in creatina, si am si un metabolism care are capacitatea sa faca acest lucru in termen scurt, atunci pot sa fac efort si sa ma refac la nivel celular fara suplimente. Chiar pot sa afirm ca daca introduc un surplus de creatina in corp, acesta o sa munceasca sa-l elimine. Pentru cei ce nu se alimenteaza corespunzator este necesar nu numai sa ia creatina, dar sa ia si alte suplimente nutritive!